先日から約週5で全身を鍛えるのではなく、以前よりも休む日は多めで、また日別で部位ごとに鍛えることに決めた。そのおかけで前日は腕のみ、一昨日は胸のみを集中して鍛えることができた。腕に関しては自宅にある9kgのダンベルで2頭筋をハンマーカール、アー…